Главная всероссийская премия «Лидеры экономики России»

Номинации

Что такое гигиена сна


Существует понятие гигиена сна. Даже был доказан тот факт, что соблюдая эту самую гигиену, многие люди спят лучше. Состоит она из нескольких простых правил, выполнение которых сделает твой сон качественным.

Правило №1. Старайся всегда просыпаться в одно и то же время.

При чем не важно выходной день или рабочий. Одинаковое время подъема задаст для всех функций организма точку отсчета, что в свою очередь будет упорядочивать твой распорядок дня. Если ты будешь выполнять это несложное правило, то избавишься от бессонницы, а в планировании дня будет полный порядок. Кстати, многим хватает только этого пункта, чтобы спать, как убитому.

Правило №2. Ложиться спать, если чувствуешь сонливость. Не пытайся заставить себя уснуть насильно, даже если тебе завтра рано вставать. Ни к чему другому, как к дополнительному стрессу это не приведет. Если ты лег, а заснуть не можешь в течение 15-20 минут, то покинь спальню вообще. Попробуй почитать. Как только появилась сонливость, снова возвращайся в спальню. Не бойся проделывать это столько, сколько нужно.

Правило №3. Спальня должна быть. В том понимании, что это место только для сна. Старайся не засыпать вне спальни. Создай то место, которое будет включаться в ритуал сна. Это место должно использоваться только для сна, секса, ну и в случае болезни (пусть последний вариант будет очень редким). Постарайся в кровати не работать, поскольку сон не менее важен, чем труд.

Правило №4. Избегай дневного сна, если твой сон не очень хорош. В крайнем случае, если тебе уже сильно не хватает энергии днем, то ложись спать не более, чем на 45 минут. В большинстве случаев, если у человека распорядок дня в норме, то лучшим временем для сна является 14. 00 или 15. 00.

Правило №5. Больше двигайся! Всегда поддерживай регулярную физическую активность. Пик физической готовности организма к нагрузкам припадает на 11. 00 и 17. 00. Такие биоритмы поддерживаются организмом для того, чтобы после нагрузок "затормозить" организм за 5-6 часов. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на организм: снимают стресс, расходуют нужную порцию энергии и т. д. Полезными также будут прогулки перед сном на свежем воздухе. Кислород хорошо снимает напряжение, повышает настроение, да и вообще является антидепрессантом.

Правило №6. Учитывая свойства кислорода, старайся проветривать перед сном спальню. Можешь это делать, пока ты гуляешь или находишься в другой комнате.

Правило №7. Если ты куришь, попробуй перед сном не употреблять сигареты. А лучше вообще бросай. Никотин нарушает обмен веществ, меняя твой организм далеко не в лучшую сторону. Хочешь испытать что-то новое от азартных игр? Тогда заходи на vulkanklub-info.ru и наслаждайся.







































Организаторы

Партнеры
премии

HR-Партнер

Генеральный
информационный
партнер

Генеральный
информационный партнер
по Поволжью

Генеральный
информационный партнер
по Тюменской области

Официальный
информационный партнер
по Московской области

Международный Фонд Поддержки Бизнеса Агентство "Рейтинг" КСОРР
Профсоюз АСМ РФ Профсоюз Профавиа Российский союз товаропроизводителей
Аудиторская компания "Консультант" АНО "Центр исследований в сфере экономики и права (ЦИСЭП)" Кадровый холдинг "Империя Кадров" Издательский дом "Финансы и Кредит" Журнал "Волга-Бизнес" Газета правительства Тюменской области "Тюменская область сегодня" Агентство Новостей Подмосковья

Официальный
информационный партнер
по ЮФО

Официальный
информационный партнер
по Рязанской области

Официальные информационные партнеры

Журнал "АГРОSTART" Газета "Рязанские ведомости" Журнал "Кадровая практика" Журнал "БОСС. Бизнес: Организация, Стратегия, Системы" Журнал "Представительная власть - XXI век: законодательство, комментарии, проблемы" Деловой центр РТ - интернет-портал TatCenter.ru Тележурнал "Вести - Северный Кавказ" ГТРК "Дон-ТР" Деловой журнал"Бизнес-Ключъ" Интернет издание GAAP.RU
Журнал "Торговое право" Еженедельная газета "Новости Петербурга" Журнал "Деловой Кузбасс - Новый Век" Информационно - аналитическое издание "Хронограф Тольятти" Журнал "Рыбное хозяйство" Журнал "Успех VIP" Журнал "Строительная Орбита" Альманах "Деловая слава России" Журнал "Регионы России: национальные приоритеты" Журнал "Реформа ЖКХ"

© 2004-2013 Организационный комитет премии "Лидеры экономики России" +7 (499) 346-81-76 e-mail: